يتكون الجري من حلقات متصلة وهي. الإجابة الصحيحة هي : الارتكاز الطيران الوثب حركة الذراعين.
يتكون الجري من حلقات متصلة وهي
يعد الجري أحد أشكال التمارين الرياضية التي تنطوي على حركة القدم المتكررة تجاه الأمام مع وجود فترة من الوقت تكون فيها كلتا القدمين في الهواء. وهو نشاط طبيعي يستخدمه البشر للتنقل والترفيه والتنافس الرياضي. يتكون الجري من حلقات متصلة من الحركات تبدأ بالاستعداد وتنتهي بالهبوط.
1. الاستعداد
تبدأ حلقة الجري عندما يستعد العداء بالوقوف في وضع مستقيم مع ثني ركبتيه قليلاً.
تتحرك الذراعان للأمام والخلف لتوليد الزخم.
يتم رفع الرجل الأمامية قليلاً عن الأرض استعدادًا لأخذ خطوة.
2. التلامس الأول
تبدأ عملية الجري عندما تتلامس القدم الأمامية مع الأرض.
يحدث هذا التلامس بكعب القدم أو النعل الأوسط.
يمتص كعب القدم الصدمة الأولية للتلامس.
3. الدفع
بمجرد أن يتلامس الكعب مع الأرض، يندفع العداء باستخدام عضلات الساق والأرداف.
يتحرك الجسم للأمام بينما يمتد مفصل الركبة ويرفع الجزء الأمامي من الساق.
يؤدي هذا الدفع إلى حركة للأمام.
4. التأرجح
بعد الدفع، يتأرجح الساق الأمامية إلى الأمام.
تنحني الركبة ويرجع الجزء الأمامي من الساق نحو الجسم.
يساعد هذا التأرجح في الحفاظ على الزخم وتجهيز الساق للأخذ خطوة أخرى.
5. التلامس الثاني
يحدث التلامس الثاني عندما تتلامس القدم الأمامية مع الأرض مرة أخرى.
يحدث هذا التلامس عادةً بالنعل الأوسط أو الجزء الأمامي من القدم.
يمتص الجزء الأمامي من القدم الصدمة ويجهز الساق للخطوة التالية.
6. الهبوط
بعد التلامس الثاني، ينخفض الجسم إلى أسفل.
تنثني الركبة ويمتص الجزء الأمامي من الساق الصدمة.
يجب أن يكون الهبوط خفيفًا وهادئًا لتجنب الإصابات.
7. النقل
بعد الهبوط، تبدأ الساق الأمامية في الانقلاب إلى الخلف.
تتحرك الساق الخلفية للأمام لتصبح الساق الأمامية.
تتكرر دورة الجري باستمرار.
وتجدر الإشارة إلى أن:
طول خطوة الجري يختلف حسب العداء والسرعة.
يجب أن يكون معدل دوران الساقين منتظمًا للحفاظ على الزخم.
يمكن أن تختلف تقنية الجري حسب السطح وظروف الجري.
يتكون الجري من سلسلة معقدة من الحركات المترابطة. من خلال فهم هذه المراحل، يمكن للعدائين تحسين أسلوبهم وتقليل مخاطر الإصابة. سواء كنت عداءًا مبتدئًا أو متمرسًا، فإن فهم أساسيات الجري أمر ضروري لتحسين أدائك والاستمتاع بالفوائد العديدة التي يوفرها.