هي عدم قدرة الفرد في التحمل وعملها بصورة متكررة. الإجابة الصحيحة هي : التعب الجسدي أو النفسي.
الإجهاد: عدم قدرة الفرد على التحمل وعملها بصورة متكررة
الإجهاد هو حالة طبيعية من الاستجابة للتحديات أو التهديدات. وهو يساعدنا على الحفاظ على التركيز والتحفيز، ولكنه يمكن أن يصبح مشكلة عند حدوثه بشكل متكرر أو لفترات طويلة. الإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتنا العقلية والجسدية.
أسباب الإجهاد
هناك العديد من الأسباب للإجهاد، بما في ذلك:
ضغوط العمل
المشاكل المالية
العلاقات الشخصية الصعبة
المشاكل الصحية
الأحداث المجهدة في الحياة، مثل فقدان أحد الأحباء أو الطلاق
العلامات والأعراض
يمكن أن يتجلى الإجهاد بعدة طرق، منها:
تغيرات في الشهية والنوم
صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات
التهيج والتقلبات المزاجية
الصداع وآلام العضلات
مشاكل في الجهاز الهضمي
التأثيرات على الصحة العقلية
يمكن للإجهاد المزمن أن يؤثر بشكل كبير على صحتنا العقلية. يمكن أن يسبب:
القلق والاكتئاب
اضطرابات النوم
انخفاض احترام الذات
سلوكيات غير صحية، مثل التدخين أو تعاطي المخدرات
التأثيرات على الصحة الجسدية
كما يمكن للإجهاد أن يؤثر على صحتنا الجسدية. يمكن أن يسبب:
ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب
أمراض الجهاز الهضمي
أمراض المناعة الذاتية
زيادة الوزن
كيفية التعامل مع الإجهاد
هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدنا في التعامل مع الإجهاد، بما في ذلك:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
الحصول على قسط كافٍ من النوم
اتباع نظام غذائي صحي
قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة
ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل اليوجا أو التأمل
عندما يصبح الإجهاد شديدًا
في بعض الحالات، قد يصبح الإجهاد شديدًا أو مزمنًا لدرجة أنه يتعارض مع حياتنا اليومية. إذا كنت تعاني من أعراض الإجهاد الشديد، فمن المهم التحدث إلى طبيب أو معالج نفسي. يمكنهم مساعدتك في تطوير استراتيجيات للتكيف مع الإجهاد وإدارته.
الوقاية من الإجهاد
بينما لا يمكننا دائمًا تجنب الإجهاد، إلا أن هناك خطوات يمكننا اتخاذها للوقاية منه أو تقليله، بما في ذلك:
تحديد مصادر الإجهاد في حياتك
تحديد استراتيجيات التأقلم الصحية
وضع حدود
تعلم كيفية قول “لا”
طلب المساعدة عند الحاجة
التأثيرات الاجتماعية للإجهاد
يمكن للإجهاد أن يضر بعلاقاتنا الاجتماعية. يمكن أن يجعلنا أكثر عدوانية أو انسحابًا، مما قد يؤدي إلى صراع أو عزلة. يمكن أن يؤثر الإجهاد أيضًا على عملنا، حيث يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية وزيادة التغيب.
الإجهاد في مكان العمل
يعد الإجهاد في مكان العمل مشكلة شائعة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحتنا ورفاهيتنا. قد يتسبب في مشاكل جسمانية وعقلية، بالإضافة إلى انخفاض الإنتاجية وزيادة التغيب. يمكن لأصحاب العمل اتخاذ خطوات لمنع أو تقليل الإجهاد في مكان العمل، مثل توفير بيئة عمل داعمة وعادلة، ووضع حدود واضحة للتوقعات، وتوفير فرص لموظفيهم للاسترخاء.
الإجهاد هو جزء طبيعي من الحياة، ولكن الإجهاد المتكرر أو الشديد يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتنا ورفاهيتنا. من خلال فهم أسباب الإجهاد وعلاماته وأعراضه، يمكننا تطوير استراتيجيات فعالة لإدارته والوقاية منه. إذا أصبحت أعراض الإجهاد شديدة أو مزمنة، فمن المهم التحدث إلى طبيب أو معالج نفسي.