( إذا شعرت بالملل من المذاكرة اضغطي على نفسك حتئ تنتهي صح أم خطأ )
إذا شعرت بالملل من المذاكرة اضغطي على نفسك حتئ تنتهي صح أم خطأ
مقدمة
تعد المذاكرة من الأمور الهامة التي تساعد على التحصيل الأكاديمي وتحقيق التفوق الدراسي، إلا أنها قد تكون مملة بالنسبة للكثير من الطلاب، مما قد يؤدي إلى الشعور بالكسل والرغبة في تركها. وفي هذا المقال سوف نتناول ما إذا كان الضغط على النفس لإنهاء المذاكرة هو الحل الأمثل لمشكلة الملل، أم أن هناك وسائل أخرى أكثر فعالية للتغلب عليها.
هل الضغط على النفس هو الحل؟
للإجابة عن هذا السؤال، دعونا نلقي نظرة على بعض الحقائق العلمية:
- عندما تضغط على نفسك لإنهاء المذاكرة، فإنك تزيد من مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم، والذي يمكن أن يؤثر سلبًا على الذاكرة والتركيز.
- إن الضغط الزائد يمكن أن يؤدي إلى التوتر والقلق، مما قد يجعل من الصعب التركيز على المادة الدراسية.
- عندما تجبر نفسك على المذاكرة وأنت لست في حالة ذهنية مناسبة، فإنك تقلل من جودة ما تتذكره.
طرق أفضل للتغلب على الملل
إذا كان الضغط على النفس ليس هو الحل الأمثل، فما هي إذن الطرق الأفضل للتغلب على الملل أثناء المذاكرة؟ إليك بعض الاقتراحات:
1. حدد أسباب الملل
قبل أن تحاول التغلب على الملل، من المهم أن تعرف أسبابه أولاً. هل تشعر بالملل لأن المادة الدراسية صعبة؟ هل لأنك جالس في وضع غير مريح؟ هل لأنك متعب؟ حدد أسباب الملل حتى تتمكن من معالجتها.
2. خذ فترات راحة منتظمة
لا تحاول أن تذاكر لساعات متواصلة دون أخذ فترات راحة. خذ فترات راحة قصيرة كل 20-30 دقيقة للتحرك والتمدد وتصفية ذهنك. سيساعدك ذلك على العودة إلى المذاكرة وأنت أكثر انتعاشًا وتركيزًا.
3. مارس نشاطًا تحبه بعد كل فترة مذاكرة
كافئ نفسك على المذاكرة من خلال القيام بنشاط تحبه بعد كل فترة مذاكرة. يمكن أن يكون ذلك أي شيء من مشاهدة التلفزيون إلى ممارسة الرياضة أو الخروج مع الأصدقاء. سيساعدك ذلك على البقاء متحمسًا للمذاكرة.
4. اجعل المذاكرة ممتعة
إذا كنت تستطيع، اجعل المذاكرة أكثر متعة من خلال استخدام تقنيات مختلفة. يمكنك استخدام الألوان والأشكال والرسومات والجداول والبطاقات التعليمية لمساعدتك على تذكر المعلومات. يمكنك أيضًا استخدام الموسيقى أو البودكاست لجعل المذاكرة أكثر إمتاعًا.
5. ابحث عن شريك للمذاكرة
يمكن أن يكون التعلم مع شخص آخر أكثر متعة من المذاكرة بمفردك. ابحث عن صديق أو زميل في الدراسة أو مجموعة دراسية للمذاكرة معًا. سيساعدك ذلك على البقاء متحمسًا ومحاسباً على مذاكرتك.
6. حدد أهدافًا واقعية
إذا حددت أهدافًا كبيرة جدًا، فمن المرجح أن تشعر بالإرهاق والملل. بدلاً من ذلك، حدد أهدافًا صغيرة وقابلة للتحقيق يمكنك تحقيقها في مدة زمنية معقولة. سيساعدك ذلك على البقاء متحمسًا وتجنب الشعور بالإرهاق.
7. كافئ نفسك على الإنجازات
عندما تحقق أهدافك، كافئ نفسك على إنجازاتك. يمكن أن يكون ذلك أي شيء من الحصول على وجبتك الخفيفة المفضلة إلى الذهاب في إجازة. سيساعدك ذلك على البقاء متحمسًا لمواصلة المذاكرة.
الخاتمة
في الختام، فإن الضغط على النفس لإنهاء المذاكرة ليس هو الحل الأمثل للتغلب على الملل. بدلاً من ذلك، هناك طرق أكثر فعالية للتغلب على الملل، مثل تحديد أسباب الملل، وأخذ فترات راحة منتظمة، وممارسة نشاط تحبه بعد كل فترة مذاكرة، وجعل المذاكرة ممتعة، والبحث عن شريك للمذاكرة، وتحديد أهداف واقعية، ومكافأة نفسك على الإنجازات. من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك التغلب على الملل أثناء المذاكرة وتحقيق أهدافك الأكاديمية.