( من أداء وضع الاستعداد الصحيح توزيع ثقل الجسم على أصابع القدمين مع دفع الجسم وميله قليلاً إلى الامام صح أم خطأ )

( من أداء وضع الاستعداد الصحيح توزيع ثقل الجسم على أصابع القدمين مع دفع الجسم وميله قليلاً إلى الامام صح أم خطأ )

وضع الاستعداد

وضع الاستعداد هو وضعية يقف فيها الفرد مع وجود قدميه متباعدتين بعرض الكتفين، وركبتيه مثنيتين قليلاً، وجذعه مائلاً قليلاً إلى الأمام، وذراعيه ممدودتين إلى الأمام. يُعد وضع الاستعداد أمرًا مهمًا للعديد من الأنشطة، بما في ذلك الجري والقفز والتسديد.

أهمية وضع الاستعداد الصحيح

وضع الاستعداد الصحيح يقود إلى وضع الجسم بشكل صحيح في وضع الاستعداد؛ ما يسمح بتوزيع الوزن بشكل متساوٍ على قدميه، مع دفع الجسم وميله قليلاً للأمام، وهذا يكون صحيحا. يساعد وضع الاستعداد الصحيح أيضًا في الحفاظ على التوازن والاستقرار، ويقلل من خطر الإصابة.

مكونات وضع الاستعداد الصحيح

يتكون وضع الاستعداد الصحيح من عدة مكونات، بما في ذلك:

توزيع الوزن

يجب توزيع الوزن بالتساوي على قدمي الفرد، مع الضغط بشكل متساوٍ على الكعبين ومشط القدمين.

انثناء الركبتين

يجب أن تكون الركبتين مثنيتين قليلاً، بحوالي 15-30 درجة. يساعد هذا على امتصاص الصدمات وتقليل الضغط على المفاصل.

إمالة الجذع

يجب أن يكون الجذع مائلاً قليلاً إلى الأمام، بحوالي 10-15 درجة. يساعد هذا على خلق الزخم للأمام ويجعل الشخص مستعدًا للحركة.

تمديد الذراعين

يجب أن تكون الذراعين ممدودتين إلى الأمام، مع ثني المرفقين قليلاً. يساعد هذا على تحقيق التوازن ويقلل من التوتر في الكتفين.

ارتفاع الرأس

يجب أن يكون الرأس مرفوعًا، مع النظر للأمام. يساعد هذا على الحفاظ على التوازن والوعي المحيطي.

استرخاء العضلات

يجب أن تكون عضلات الفرد مسترخية، باستثناء العضلات الأساسية التي يجب أن تكون منقبضة قليلاً. يساعد هذا على الحفاظ على التوازن والاستعداد للحركة.

خطوات وضع الاستعداد الصحيح

للحصول على وضع الاستعداد الصحيح، يمكن اتباع الخطوات التالية:

قف بشكل مستقيم

قف بشكل مستقيم مع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين.

اثنِ ركبتيك

اثنِ ركبتيك قليلاً، بحوالي 15-30 درجة.

أمل جسدك

أمل جسدك قليلاً إلى الأمام، بحوالي 10-15 درجة.

مد ذراعيك

مد ذراعيك إلى الأمام، مع ثني المرفقين قليلاً.

ارفع رأسك

ارفع رأسك وانظر للأمام.

استرخِ عضلاتك

استرخ عضلاتك، مع الحفاظ على انقباض عضلاتك الأساسية.

أخطاء شائعة في وضع الاستعداد

هناك عدد من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الأشخاص في وضع الاستعداد، بما في ذلك:

توزيع الوزن غير المتساوي

عندما لا يتم توزيع الوزن بالتساوي على قدمي الفرد، قد يسبب ذلك عدم التوازن والإصابة.

ركبتان مثنيتان بشكل مفرط

عندما تكون الركبتان مثنيتين بشكل مفرط، قد يسبب ذلك ضغطًا على المفاصل وإبطاء الحركة.

جذع منتصب للغاية

عندما يكون الجذع منتصبًا للغاية، فقد يسبب ذلك صعوبة في الحركة للأمام ويقلل من الزخم.

أذرع غير ممدودة

عندما لا تكون الأذرع ممدودة، قد يسبب ذلك عدم التوازن ويفرض ضغطًا إضافيًا على الكتفين.

رأس منخفض

عندما يكون الرأس منخفضًا، فقد يسبب ذلك صعوبة في رؤية محيطك ويقلل من الوعي المكاني.

عضلات متوترة

عندما تكون العضلات متوترة للغاية، فقد يسبب ذلك التعب ويقلل من القدرة على الحركة.

فوائد وضع الاستعداد الصحيح

وضع الاستعداد الصحيح له العديد من الفوائد، بما في ذلك:

تحسين التوازن والاستقرار

يساعد وضع الاستعداد الصحيح على تحسين التوازن والاستقرار من خلال خلق قاعدة دعم واسعة وتوزيع الوزن بالتساوي.

تقليل خطر الإصابة

يساعد وضع الاستعداد الصحيح على تقليل خطر الإصابة من خلال تقليل الضغط على المفاصل والأربطة.

تحسين الأداء الرياضي

يساعد وضع الاستعداد الصحيح على تحسين الأداء الرياضي من خلال خلق الزخم للأمام وجعل الشخص مستعدًا للحركة.

زيادة الراحة

يساعد وضع الاستعداد الصحيح على زيادة الراحة من خلال تقليل التوتر في الجسم والحفاظ على وضعية جيدة.

تحسين الإدراك

يساعد وضع الاستعداد الصحيح على تحسين الإدراك من خلال زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وتحسين الوعي المحيطي.

استنتاج

وضع الاستعداد الصحيح هو أساس للعديد من الأنشطة البدنية. من خلال اتباع المبادئ الموضحة في هذه المقالة، يمكن للأفراد تحسين وضع الاستعداد لديهم والحصول على العديد من الفوائد المرتبطة به.