۱٦ حركة شهيق في ٦٠ ثانية ١٤ حركة شهيق في ١٥ ثانية
١٦ حركة شهيق في ٦٠ ثانية ١٤ حركة شهيق في ١٥ ثانية
يُعدُّ تمارين التنفس من أهم التمارين التي تساعد على تحسين صحة الجسم بصورة عامة، وتحسين وظائف الرئة، وتخليص الجسم من السموم، ومن أهم هذه التمارين تمارين التنفس السريع، والتي تعرف باسم “التنفس السريع”، والتي تتم من خلال أخذ 16 حركة شهيق في 60 ثانية، و 14 حركة شهيق في 15 ثانية.
ما هو التنفس السريع؟
هو نوع من تمارين التنفس التي تتم من خلال أخذ شهيق سريع وزفير سريع، ويتم تكرار هذه الحركة لمدة دقيقة واحدة، ويتم إجراء هذا التمرين عادةً في الصباح على معدة فارغة.
فوائد تمارين التنفس السريع:
– تحسين وظائف الرئة.
– تخليص الجسم من السموم.
– تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
– زيادة مستويات الطاقة.
– تقليل التوتر والقلق.
– تحسين النوم.
كيفية ممارسة تمارين التنفس السريع:
اجلس في وضع مريح مع استقامة ظهرك.
خذ شهيقًا سريعًا من خلال أنفك.
أخرج زفيرًا سريعًا من خلال فمك.
كرر هذه الحركة لمدة دقيقة واحدة.
خذ استراحة لبضع ثوانٍ.
كرر هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات يوميًا لمدة أسبوعين على الأقل.
موانع ممارسة تمارين التنفس السريع:
– لا ينبغي للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو الرئة ممارسة تمارين التنفس السريع.
– لا ينبغي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ممارسة تمارين التنفس السريع.
– لا ينبغي للأشخاص الذين يعانون من دوار أو دوخة ممارسة تمارين التنفس السريع.
نصائح لممارسة تمارين التنفس السريع:
– ابدأ ببطء وزد تدريجيًا من مدة التمرين وعدد المرات التي تمارس فيها التمرين.
– لا تجهد نفسك.
– إذا شعرت بأي انزعاج، توقف عن ممارسة التمرين.
– اشرب الكثير من الماء قبل وبعد ممارسة التمرين.
– مارس التمرين في مكان جيد التهوية.
التنفس السريع وحصى الكلى:
ثبت أن تمارين التنفس السريعة تساعد على منع تكون حصى الكلى، وذلك لأنها تعمل على زيادة تدفق البول وإزالة السموم من الجسم.
التنفس السريع وفقدان الوزن:
يمكن أن تساعد تمارين التنفس السريعة على إنقاص الوزن عن طريق زيادة معدل الأيض وحرق الدهون.
التنفس السريع والصحة العامة:
بالإضافة إلى الفوائد المذكورة أعلاه، يمكن أن تساعد تمارين التنفس السريعة أيضًا على تحسين الصحة العامة عن طريق تقوية جهاز المناعة وتحسين وظائف المخ وتقليل الالتهاب.
الخلاصة:
تمارين التنفس السريع هي طريقة بسيطة وفعالة لتحسين الصحة العامة، وتتضمن فوائدها تحسين وظائف الرئة وتخليص الجسم من السموم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة مستويات الطاقة وتقليل التوتر والقلق وتحسين النوم. يمكن للجميع ممارسة تمارين التنفس السريع، وهي آمنة وفعالة نسبيًا.