يوفر الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية و المجموعات الغذائية للجسم الخيارات المتاحة : الغذاء الصحي ✔️ الغذاء الغير الصحي الإجابة الصحيحة من بين الخيارات هي : الغذاء الصحي.
توفير الاحتياجات الغذائية اليومية من السعرات الحرارية والمجموعات الغذائية
يحتاج جسم الإنسان إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ليعمل بشكل صحيح. ويشمل ذلك السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن. تعمل السعرات الحرارية كوقود للجسم، في حين توفر المجموعات الغذائية العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للنمو والتطور والحفاظ على الصحة.
السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي وحدات الطاقة الموجودة في الطعام.
يحتاج الجسم إلى قدر معين من السعرات الحرارية يوميًا للحفاظ على وظائفه الحيوية.
يختلف العدد الموصى به من السعرات الحرارية حسب العمر والجنس ومستوى النشاط.
الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة للجسم.
توجد الكربوهيدرات في الأطعمة مثل الخبز والأرز والمعكرونة والفاكهة.
ينصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة، حيث يتم هضمها ببطء وتوفر طاقة أكثر ثباتًا.
الدهون
الدهون هي مصدر آخر مهم للطاقة للجسم.
كما أنها تساعد في امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون وتحمي الأعضاء الحيوية.
من المهم اختيار الدهون الصحية، مثل دهون أوميجا 3 ودهون أحادية غير مشبعة، وتجنب الدهون غير الصحية، مثل الدهون المشبعة والدهون المتحولة.
البروتينات
البروتينات هي لبنات بناء الجسم.
تعمل على بناء وإصلاح الأنسجة وتعزيز وظيفة المناعة.
توجد البروتينات في الأطعمة مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والفاصوليا.
الفيتامينات
الفيتامينات هي مواد عضوية ضرورية لعمل الجسم بشكل صحيح.
هناك 13 نوعًا من الفيتامينات، ولكل منها وظائف محددة.
توجد الفيتامينات في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
المعادن
المعادن هي عناصر غير عضوية ضرورية لعمل الجسم بشكل صحيح.
هناك 16 نوعًا من المعادن، ولكل منها وظائف محددة.
توجد المعادن في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الأوراق الخضراء والمكسرات والبذور.
الماء
الماء هو عنصر غذائي أساسي لا يوفر أي سعرات حرارية.
يشكل الماء أكثر من 60٪ من جسم الإنسان وهو ضروري للعديد من العمليات الحيوية.
من المهم شرب كمية كافية من الماء يوميًا، خاصة أثناء الطقس الحار أو التمارين الرياضية.
الوجبات الخفيفة الصحية
إلى جانب الوجبات الرئيسية، يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة الصحية مفيدة لتوفير الطاقة والمغذيات بين الوجبات. وتشمل بعض خيارات الوجبات الخفيفة الصحية:
الفواكه والخضروات
المكسرات والبذور
اللبن الزبادي
الحبوب الكاملة
البيض المسلوق
الخطة الغذائية الصحية
لتلبية احتياجاتك الغذائية اليومية، من المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. ويجب أن يتضمن هذا النظام الغذائي جميع المجموعات الغذائية ويوفر السعرات الحرارية الكافية. يجب أن يتضمن نظام غذائي صحي ما يلي:
الكثير من الفواكه والخضروات
الحبوب الكاملة
البروتينات الخالية من الدهون
الدهون الصحية
كمية محدودة من السكر والدهون المشبعة والملح
توفر السعرات الحرارية والمجموعات الغذائية للجسم المتطلبات الغذائية اليومية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح. من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يمكنك ضمان حصول جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو والتطور والحفاظ على الصحة.