يساعد تمرين الجري المتعرج مع تنطيط الكرة على تنمية التوافق. الخيارات المتاحة : صواب ام خطأ الجري المتعرج يساعد على تنميه عنصر الرشاقه تعتبر الرشاقه من الصفات البدنيه المركبه الا انه تضمن العديد من الصفات البدنيه منها التوازن والسرعه والدقه والتوافق الحركي حيث تكون مجمعه في تداخل منسجم اللاعب التي تكون قادرة علي اتخاذ الاوضاع المختلفه.
يساعد تمرين الجري المتعرج مع تنطيط الكرة على تنمية التوافق
التوافق هو القدرة على تنسيق الحركات المختلفة للأطراف مع بعضها البعض وبالاقتران مع حركة الجسم ككل. يلعب التوافق دورًا حيويًا في الأنشطة اليومية مثل المشي والركض والكتابة، بالإضافة إلى الأنشطة الرياضية المتخصصة مثل لعب كرة السلة أو الرقص. يعتبر تمرين الجري المتعرج مع تنطيط الكرة تمرينًا ممتازًا لتنمية التوافق وتحسين المهارات الحركية.
فوائد الجري المتعرج مع تنطيط الكرة:
تحسين التنسيق بين اليد والعين: يتطلب تمرين الجري المتعرج مع تنطيط الكرة تنسيقًا وثيقًا بين اليدين والعينين. يجب على الأفراد تتبع الكرة أثناء تنطيطها وتعديل حركات اليد والقدمين وفقًا لذلك.
تعزيز الاستقرار: يساعد تمرين الجري المتعرج مع تنطيط الكرة على تحسين الاستقرار من خلال تقوية عضلات الجذع والساقين. يعمل الاستقرار الجيد على تحسين التوازن والتنسيق أثناء الحركة.
تنمية الحس المكاني: يتطلب تمرين الجري المتعرج مع تنطيط الكرة من الأفراد الحفاظ على وعيهم بمحيطهم. يجب عليهم التنقل عبر مسار متعرج بينما يتتبعون الكرة، مما يساعد على تحسين حسهم المكاني.
زيادة القوة والتحمل: يوفر تمرين الجري المتعرج مع تنطيط الكرة تمرينًا مكثفًا للقلب والأوعية الدموية يساعد على زيادة القوة والتحمل.
تحسين المهارات الإدراكية: يتطلب تمرين الجري المتعرج مع تنطيط الكرة تركيزًا ويقظة ذهنيين، مما يساعد على تحسين المهارات الإدراكية مثل الذاكرة العاملة والانتباه.
تعزيز المهارات الاجتماعية: يمكن ممارسة تمرين الجري المتعرج مع تنطيط الكرة في مجموعات، مما يساعد على تعزيز المهارات الاجتماعية مثل التعاون والعمل الجماعي.
توفير المتعة: يعتبر تمرين الجري المتعرج مع تنطيط الكرة نشاطًا ممتعًا وممتعًا يمكن أن يساعد في الحفاظ على الدافع والحماسة لدى الأفراد.
التمارين:
1. الجري المتعرج البسيط:
قم بوضع مخاريط أو علامات على الأرض لإنشاء مسار متعرج.
ابدأ بالجري بسرعة معتدلة.
عندما تصل إلى مخروط، اغير الاتجاه واستمر في الجري.
كرر التمرين عدة مرات.
2. الجري المتعرج مع تنطيط الكرة:
اتبع نفس الخطوات الواردة في التمرين السابق، ولكن أضف كرة إلى التمرين.
أثناء الجري المتعرج، قم بتنطيط الكرة باستمرار باستخدام يدك غير المسيطرة.
التركيز على تنسيق حركات القدمين واليدين مع تنطيط الكرة.
3. الجري المتعرج الجانبي مع تنطيط الكرة:
قم بوضع العلامات على الأرض لإنشاء مسار متعرج.
ابدأ بالجري جانبيًا بمحاذاة العلامات.
أثناء الجري المتعرج، قم بتنطيط الكرة باستمرار باستخدام يدك العلوية.
التركيز على الحفاظ على التوازن والتنسيق أثناء الحركة.
4. الجري المتعرج الأمامي والخلفي مع تنطيط الكرة:
قم بوضع العلامات على الأرض لإنشاء مسار متعرج.
ابدأ بالجري المتعرج للأمام.
بعد المرور في المسار، استدر واستمر في الجري المتعرج للخلف.
أثناء الجري المتعرج، قم بتنطيط الكرة باستمرار.
5. الجري المتعرج السريع مع تنطيط الكرة:
اتبع نفس الخطوات الواردة في تمرين الجري المتعرج مع تنطيط الكرة.
زيادة سرعة الجري تدريجيًا مع الحفاظ على التنسيق بين اليد والعين.
التركيز على الدفع بقوة من القدمين والتنطيط السريع للكرة.
6. الجري المتعرج المتقدم مع تنطيط الكرتين:
اتبع نفس الخطوات الواردة في تمرين الجري المتعرج مع تنطيط الكرة.
أضف كرة ثانية واستخدم يدًا واحدة لتنطيط كل كرة.
التركيز على تنسيق حركات اليدين والقدمين مع تنطيط الكرتين.
7. الجري المتعرج التنافسي مع تنطيط الكرة:
يمكن ممارسة الجري المتعرج مع تنطيط الكرة في شكل منافسة.
قم بإنشاء مسار متعرج وقسم المشاركين إلى فرق.
الفريق الذي ينهي المسار في أقصر وقت مع أقل عدد من الأخطاء يفوز.
يعتبر تمرين الجري المتعرج مع تنطيط الكرة تمرينًا شاملاً لتنمية التوافق وتحسين المهارات الحركية. من خلال تنسيق الحركات المختلفة للأطراف مع بعضها البعض وبالاقتران مع حركة الجسم ككل، يساعد هذا التمرين على تحسين التوازن والمهارات الإدراكية. يمكن تكييف التمارين لتناسب مستويات اللياقة المختلفة، ويمكن ممارستها في أي مكان تقريبًا. سواء كنت مبتدئًا أو رياضيًا متمرسًا، فإن تضمين تمرين الجري المتعرج مع تنطيط الكرة في روتينك سيؤدي إلى فوائد عديدة للياقة البدنية الإجمالية لديك.