يتكون الوثب العالي بالطريقة المقصية من ثلاث مراحل صواب أم خطأ. الإجابة الصحيحة هي : خطأ، الصواب هو أربع مراحل.
الوثب العالي بالطريقة المقصية
الوثب العالي هو رياضة تتطلب القوة والسرعة والرشاقة، وتُعتبر الطريقة المقصية أحد أكثر الطرق شيوعًا للوثب العالي. تتكون هذه الطريقة من ثلاث مراحل رئيسية: الركض والانطلاق والوثب.
1. الركض
يبدأ الوثب بالركض السريع باتجاه الحاجز. ويجب أن يكون الركض منظمًا وثابتًا، مع الحفاظ على سرعة عالية. ويزداد طول الركض تدريجيًا كلما تقدم الوثاب في مستوياته.
2. الانطلاق
عند الوصول إلى لوح الانطلاق، يرفع الوثاب ساقه الأمامية قليلاً ويضعها أمام اللوح. ثم يضع قدمه الخلفية خلف اللوح ويبدأ في خفض جسمه. وينقل ثقله إلى ساقه الخلفية استعدادًا للوثب.
3. الوثب
في لحظة الانطلاق، يدفع الوثاب بساقه الخلفية بقوة ويرفع ساقه الأمامية لأعلى. ثم يميل جسمه إلى الجانب ويحمل ساقه الخلفية فوق العارضة. بعد ذلك، يمد الوثاب ساقه الأمامية من فوق العارضة ويحاول أن يرفع ساقه الخلفية من تحتها.
مراحل الوثب بالطريقة المقصية
1. مرحلة الاقتراب
– تنطوي المرحلة على جري الوثاب نحو الحاجز بسرعة ثابتة.
– تسمح هذه السرعة للوثاب بتوليد الزخم اللازم للوثب.
– يجب أن تكون خطوات الوثاب متسقة ومتناغمة.
2. مرحلة الانطلاق
– يبدأ الانطلاق عندما يضع الوثاب ساقه الأمامية على لوح الانطلاق.
– ثم يضع قدمه الخلفية خلف اللوح ويخفض جسمه.
– يعمل هذا الانخفاض على توليد طاقة مرنة في عضلات الساقين.
3. مرحلة الارتقاء والعبور
– في مرحلة الارتقاء، يدفع الوثاب بساقه الخلفية بقوة ويرفع ساقه الأمامية لأعلى.
– ثم يميل الوثاب إلى الجانب ويحمل ساقه الخلفية فوق العارضة.
– أخيرًا، يمد الوثاب ساقه الأمامية من فوق العارضة ويحاول رفع ساقه الخلفية من تحتها.
4. مرحلة الهبوط
– بعد العبور فوق العارضة، يهبط الوثاب على مرتبة الهبوط.
– يجب أن يكون الهبوط مستقيماً قدر الإمكان لتقليل تأثير الصدمة.
– يعتمد طول الهبوط على سرعة الوثاب وارتفاع العارضة.
5. مرحلة التحضير للوثبة التالية
– بعد الهبوط، يجب على الوثاب الاستعداد للوثبة التالية.
– وهذا يتضمن التهيئة الذهنية والجسدية.
– يتضمن التحضير الجسدي التمدد وإجراء تمارين الإحماء وإعداد العقل للتركيز على الوثبة التالية.
6. الأخطاء الشائعة في الوثب العالي بالطريقة المقصية
– الركض غير المتسق أو المتعثر.
– عدم رفع الساق الأمامية بشكل كافٍ عند الانطلاق.
– عدم ميل الجسم بشكل صحيح عند العبور فوق العارضة.
– الهبوط غير المستقيم.
7. النصائح لتحسين الوثب العالي بالطريقة المقصية
– التدرب بشكل متكرر لتحسين التقنية.
– ممارسة تمارين القوة لتعزيز عضلات الساقين.
– الحفاظ على المرونة لتسهيل الحركة.
– تحليل الوثبات لتحديد المجالات التي تحتاج إلى تحسين.
– العمل مع مدرب متمرس للحصول على التوجيه والدعم.
يتطلب الوثب العالي بالطريقة المقصية مهارة وتقنية عالية. من خلال إتقان المراحل الثلاث للوثب – الركض والانطلاق والوثب – يمكن للوثابين تحسين أدائهم وتحقيق نتائج أفضل. كما أن التدريب المستمر والتحليل الذاتي والعمل مع مدرب متمرس يمكن أن يساعد الوثابين على الوصول إلى إمكاناتهم الكاملة في هذه الرياضة.