( أي مما يلي يعتبر من أساليب تنشيط الذاكرة )

( أي مما يلي يعتبر من أساليب تنشيط الذاكرة )

أساليب تنشيط الذاكرة

تتدهور الذاكرة بشكل طبيعي مع تقدم العمر، ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكن القيام بأي شيء لتحسينها. يمكن أن تساعدك أساليب تنشيط الذاكرة في الحفاظ على حدة ذهنك وتحسين قدرتك على تذكر الأشياء. فيما يلي بعض أساليب تنشيط الذاكرة الأكثر فعالية:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تحسين الدورة الدموية إلى الدماغ، مما يوفر المزيد من الأكسجين والمواد المغذية. يمكن أن يساعد هذا في الحفاظ على صحة الدماغ وتحسين الذاكرة. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يكونون أقل عرضة للإصابة بتدهور الذاكرة المرتبط بالعمر من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.

اتباع نظام غذائي صحي

يمكن للنظام الغذائي الصحي أن يساعد في الحفاظ على صحة الدماغ وتحسين الذاكرة. تتضمن بعض الأطعمة التي ثبت أنها مفيدة للذاكرة التوت الأزرق والسمك الدهني (مثل السلمون والتونة) واللوز والشاي الأخضر. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا غنيًا بهذه الأطعمة لديهم ذاكرة أفضل من أولئك الذين لا يتناولونها.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

النوم ضروري للذاكرة. أثناء النوم، يعزز الدماغ ذكرياتك وينظمها. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى إضعاف الذاكرة وجعلها أكثر عرضة للتدهور مع تقدم العمر. يوصى معظم البالغين بالنوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.

ممارسة تمارين الإدراك

يمكن أن تساعد تمارين الإدراك في تحسين وظائف الدماغ الإدراكية، بما في ذلك الذاكرة. وتشمل بعض تمارين الإدراك حل الألغاز والكلمات المتقاطعة والقراءة وممارسة لعبة الشطرنج. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين الإدراك بانتظام لديهم ذاكرة أفضل من أولئك الذين لا يمارسونها.

الاشتراك في الأنشطة الاجتماعية

يمكن أن تساعد الأنشطة الاجتماعية في الحفاظ على صحة الدماغ وتحسين الذاكرة. عندما تشارك في الأنشطة الاجتماعية، فإنك تتفاعل مع الآخرين وتتعلم أشياء جديدة وتتحدي نفسك ذهنيًا. يمكن أن يؤدي هذا إلى تعزيز نمو الخلايا العصبية في الدماغ، مما يحسن الذاكرة. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يشاركون بانتظام في الأنشطة الاجتماعية يكونون أقل عرضة للإصابة بتدهور الذاكرة المرتبط بالعمر من أولئك الذين لا يشاركون.

إدارة الإجهاد

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى إتلاف الدماغ وإضعاف الذاكرة. عندما تكون متوترًا، يطلق جسمك هرمون الكورتيزول، والذي يمكن أن يتلف الخلايا العصبية في الحُصين، وهو جزء من الدماغ مسؤول عن الذاكرة. يمكن أن يساعدك استخدام تقنيات إدارة الإجهاد، مثل اليوجا والتأمل، في تقليل مستويات الكورتيزول وحماية الدماغ من التلف.

الامتناع عن التدخين والكحول

يمكن أن يؤدي التدخين والكحول إلى إتلاف الدماغ وإضعاف الذاكرة. تحتوي السجائر على مواد كيميائية يمكن أن تلحق الضرر بالأوعية الدموية في الدماغ، مما يقلل من تدفق الدم إليه. يمكن أن يتلف الكحول أيضًا الخلايا العصبية في الحُصين. إذا كنت تدخن أو تشرب الكحول، فإن الإقلاع عن هذه العادات يمكن أن يساعد في تحسين صحة دماغك وحماية ذاكرتك.

تناول مكملات تنشيط الذاكرة

يمكن أن تساعد مكملات تنشيط الذاكرة في تحسين الذاكرة لدى الأشخاص الذين يعانون من تدهور الذاكرة المرتبط بالعمر. تحتوي بعض مكملات تنشيط الذاكرة على المكونات التالية:

الجينسنغ
الجينكة بيلوبا
الفوسفوتيديل سيرين
الكولين

أظهرت الأبحاث أن هذه المكونات يمكن أن تساعد في تحسين الذاكرة لدى الأشخاص الذين يعانون من تدهور الذاكرة المرتبط بالعمر.

في الختام