من طريقة المشي الصحيح انظر الى الاسفل واخفض راسي صواب أم خطأ. الإجابة الصحيحة هي : خطأ.
الطريقة الصحيحة للمشي: انظر إلى الأمام وارفع رأسك
المشي هو أحد أكثر التمارين الطبيعية والمتاحة على نطاق واسع والتي يمكن للناس من جميع الأعمار ومستويات اللياقة أن يتمتعوا بها. ومع ذلك، فإن الكثير من الناس يمشون بشكل خاطئ، مما قد يؤدي إلى الألم وعدم الراحة والإصابات. إن تعلم كيفية المشي بشكل صحيح يمكن أن يساعدك على تجنب هذه المشكلات والاستفادة القصوى من تمارين المشي لديك.
وضع الجسم
ارفع رأسك وانظر إلى الأمام: لا تنظر إلى الأسفل أو تخفض رأسك، فهذا سيضغط على رقبتك ويجعلك أكثر عرضة للسقوط.
ابق صدرك مرتفعًا وكتفيك مريحين: لا تنحني أو تدير كتفيك إلى الأمام، فهذا سيجعلك متيبسًا ويقلل من مدى حركتك.
استرخ ذراعيك وادفعهما للأمام وللخلف بشكل طبيعي: لا تأرجح بذراعيك كثيرًا أو تحركهما بشكل متشنج.
خطوات القدم
ادفع بكعبك للأمام: لا تهبط على أصابع قدميك أو منتصف قدمك، فهذا سيزيد من الضغط على ركبتيك وكاحليك.
انزل بكامل قدمك على الأرض: لا تتدحرج على كعبك أو أصابع قدميك، فهذا سيجعل مشيتك غير مستقرة.
ادفع بأصابع قدميك للانطلاق: استخدم أصابع قدميك لدفع نفسك للأمام، وليس كعبك.
استخدام الذراعين
تأرجح بذراعيك بشكل طبيعي: لا تحرك ذراعيك بشكل متشنج أو تتأرجح بهما كثيرًا.
اثني مرفقيك بزاوية 90 درجة: لا تمد ذراعيك بشكل مستقيم أو تثنيهما كثيرًا.
ادفع بذراعيك للأمام وللخلف: لا تدفع بذراعيك إلى الجانبين أو للأعلى والأسفل.
سرعة الخطوة
احصل على وتيرة مريحة: لا تمشي بسرعة كبيرة أو ببطء شديد.
اخذ خطوات متساوية: لا تتخطى أو تتسارع أو تتباطأ.
تنفس بانتظام: استنشق عبر أنفك وزفر عبر فمك.
التحمل
ابدأ بالتدريج: لا تحاول المشي لمسافات طويلة جدًا أو بخطوات كبيرة جدًا في وقت مبكر جدًا.
استمع إلى جسدك: إذا شعرت بألم أو عدم راحة، فاسترح.
زد تدريجيًا المسافة والسرعة والمدة: كلما أصبحت أقوى، يمكنك المشي لمسافات أطول وبسرعة أكبر ولفترة أطول.
الأخطاء الشائعة
النظر إلى الأسفل أو تخفيض الرأس: يؤدي هذا إلى الضغط على الرقبة ويزيد من خطر السقوط.
إمالة كتفيك إلى الأمام أو تقويم صدرك: يجعلك هذا متيبسًا ويحد من مدى حركتك.
تأرجح ذراعيك كثيرًا أو تحريكهما بشكل متشنج: يضيع هذا الطاقة ويجعل مشيتك غير مستقرة.
الهبوط على أصابع قدميك أو منتصف قدمك: يزيد هذا من الضغط على ركبتيك وكاحليك.
عدم استخدام أصابع قدميك للانطلاق: سيؤدي هذا إلى جعل مشيتك غير مستقرة.
المبالغة في الخطوات أو التباطؤ: يؤدي هذا إلى الإجهاد غير الضروري وعدم كفاءة المشي.
عدم التنفس بانتظام: سيؤدي هذا إلى نقص الأكسجين ويجعل من الصعب الحفاظ على مستوى عالٍ من النشاط.
من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين وضعية مشيتك وخطوات قدمك واستخدام ذراعيك وسرعة خطواتك وتحملك وتجنب الأخطاء الشائعة. سيؤدي المشي بشكل صحيح إلى زيادة راحتك وكفاءتك وتقليل خطر الإصابة. استمتع بالفوائد العديدة للمشي مع الحفاظ على صحة جسمك وقوته.